Диета лесенка меню на 7 дней warface


С этим прекрасно справятся кисломолочные продукты: творог и кефир. Стоит обратить внимание на жирность продуктов отдать предпочтение вариантам малой жирности. За счет поступления белка, которого в первый день «Лесенки» нет, притупляется чувство голода. Чтобы точно не чувствовать голод, следует разделить творог на три равные порции и употребить через одинаковые временные отрезки. Кефир выпить в промежутках между творогом.

Меню на второй день:

  • 1 литр кефира малой жирности(можно заменить простоквашей или ряженкой);
  • 600 грамм творога малой жирности;
  • 1-1.5 литра простой воды (без газа).

Энергетическая подпитка

За предыдущие два дня количество гликогена в печени и мышцах снизилось. Это грозит снижением эффективности похудения и энергии для жизни в целом, так как гликоген – основной резерв энергии в организме.


Важноimportant
Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса.

Вниманиеattention
Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.

  • Восстановление.

Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно.

На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.

  • Энергия.

    На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление.

  • Диета лесенка меню на 7 дней warface

    Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр.

    Инфоinfo
    Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.

    • Сварите кашу на воде.

    Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ.
    Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы.
  • Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук). Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.

    Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам.

    Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.

    2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника

    Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л.

    Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%).

    Раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за 7 дней осознала абсолютно обратное: золотое правило про “вставать чуть голодным из-за стола” работает. Теперь я знаю, что 300 грамм сухофруктов – это совсем не мало. Я буду перекусывать ими на работе».

    Валентина, 36 лет: « Несмотря на положительные отзывы, я буду критиковать диету «Лесенка». За все время похудения мне удалось сбросить только 2 кг, при этом я постоянно ощущала голод. Но и этот результат оказался ненадежным. Спустя 2 недели вернулись не только мои потерянные 2 кг, но и еще дополнительно я поправилась на 1, 5 кг. В общем не советую этот способ.».

    Вывод

    Если не стоит цели избавиться за 7 дней от большого количества килограммов (а такую цель лучше не ставить из-за вреда организму), то диета «Лесенка» – правильный выбор.

    Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

    На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень.
    Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

    Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

    Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал.
    Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени.

    Основой диеты «Лесенка» является максимальное урезание углеводов и как следствие – калорий в общем. Организм отвечает на это активным сжиганием подкожного жира и стрессовой реакцией.
    Так что более длительная «голодовка» может привести к непредсказуемому результату. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.

    Эффективность и результаты. Такая ступенчатая диета – просто находка для тех, кто хочет скинуть вес. Фото до и после показывают очень заметный результат, и это за такой короткий срок! Хоть скорость похудения и зависит от индивидуального метаболизма, в среднем на каждом из этапов вы теряете от 0,5 до 1,5 килограмм. Максимальный предел за все дни – 8 килограмм.

    Именно поэтому в строительный день следует съесть 0,5 кг отварного филе курицы или индейки, а также не забывайте о воде, которой должно быть не меньше 1,5 л. При желании можно при варке использовать небольшое количество соли, а также добавлять зелень.

    • День №5 – сжигание жира.

      Пришло время самого ответственного дня, когда происходит основная потеря веса. Подробное меню диеты «Лесенка» в этот день такое: 200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей, и фруктов, а также вода.

      Из овсянки нужно сварить кашу и разделить общее количество на порции. Можно добавить в нее ягоды или измельченное яблоко.

    • День №6 и 7 – выход. Эти дни необходимо для того, чтобы последовательно подготовить организм к полноценному питанию. Благодаря этому удастся избежать «эффекта бумеранга», когда потерянные килограммы возвращаются в считанные дни.

    Диета «Лесенка» – меню на 7 дней

    Огромное количество женщин мечтает за короткий промежуток времени избавиться от нескольких лишних килограммов. В таком случае можно предложить диету «Лесенка» на 7 дней, которая позволяет получить хороший результат.

    За это время можно будет избавиться от 3-6 кг, так все зависит от изначальных показателей веса. Пользоваться такой диетой можно не чаще одного раза в год.

    Суперпохудение с диетой «Лесенка» – меню

    Каждый день диеты имеет свое предназначение и, преодолевая его, человек продвигается к своей цели – идеальной фигуре.

    В принципе диету «Лесенка» можно считать сборником отдельных монодиет, которые в комплексе позволяют получить хороший результат. Нельзя менять дни диеты местами, в противном случае получить желаемый эффект не получится.

    1. День №1 – очищение.

    Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.

    • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
    • Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

    Ступень 4 — Строительство

    После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки.

    Суточное меню заключительной ступени выглядит так:

    • 300 г овсяных хлопьев (вес продукта в сыром виде);
    • 1 кг любых сырых овощей или фруктов (исключением являются бананы, картофель, горох, редис);
    • 1-2 литра воды без газа.

    Овсянку можно просто залить кипятком с вечера или же сварить из крупы кашу на воде без сахара и масла. Вкуснее блюдо получится, если вы добавите к нему свежие ягоды, несладкие фрукты.

    Овощи можно употреблять отдельно или в виде салатов. Для приготовления полезной закуски вам понадобится:

    • белокочанная капуста – 300 г;
    • болгарский сладкий перец – 2 шт.;
    • огурец – 2 шт.;
    • петрушка, укроп или другая зелень, шпинат – по вкусу;
    • уксус – 1 ч. л.;
    • оливковое масло – 2 ст. л.

    Процесс приготовления:

    1. Капусту очистите от верхних листочков и мелко нашинкуйте.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *